[...] stanie przelknac. Jak sie zmusze to 4 kromki chleba tostowego zapieczone z serem. Na uczelni dopiero moj organizm zaczyna sie budzic , a tu juz problem bo nie ma jak i kiedy jesc. Ewentualnie jakies kanapki z domu , no ale co w nich takiego moge jesc - wedliny troche troche sera i warzywa. Obiad - czasem doopiero kolo 15 albo w ogole. JEzeli jest [...]
Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]
Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]
[...] ide do pracy fizycznej od rana do wieczora i chcialem zapytac jak wtedy powinno wygladac moje zywienie? bo o ile na studiach i w pracy ktora wykonuje po uczelni dam rade nie jesc od rana do ktorejs godziny to podczas pracy fizycznej byloby mi raczej ciezko... jesli dostarczasz odpowiedniej ilosci kalorii i bialka w inne dni 1-2 dni na 2 tygodnie [...]
Biniu a schemat 22h/2h albo 20h/4h? Co o tym sądzisz? No bo zaczynam jeść 16-16:30 ,a i tak cieżko mi sie przestawić na jedzenie o 20, normalnie to 6 posiłek o18 tej kończyłem... I o wiele cięższe jest przejście na te godziny niż sam post :( A i co do treningu nigdzie nie mogę znaleźć jakiś konkretów na jego temat... Zmieniony przez - Wojtekk w [...]
Tyka napisał: "Uwidocznienie rzeźby jest w 80% zależne od diety i nią się proponuję zająć w pierwszej kolejności" Prezes moze jednak mi pomozesz co i jak jesc bo na forum wiele jest napisaane białka weglowodany tłuszcze... a co w moim konkretnym przypadku co powinienem jesc jesli nie chce przytyc w sumie nie musze chudnac tylko zeby [...]
Dziennik Posiłków mistrz :D Przy okazji zobaczyłam jakie błędy popełniam.. ale, no własnie. Nie bardzo wiem co mam z nimi zrobić.. bo jeśli doładuję więcej tłuszczu to mogę to zrobić wlasciwie w posliku 1 i 5 (na 6).. bo drugi jem w szkole więc nie wiem, przeciez nie będę brać oliwy i jej pić :D trzeci i czwarty są okołotreningowe a szosty bedzie [...]
makaveli3k - stwierdzenie "je ogólnie mało" sugeruje, ze dieta kuleje. Nie mozna jesc "ogolnie malo" tylko odpowiednio do celu, w tym wypadku troche ponizej ilosci wymaganych kalorii. Jedzenie za malo powoduje odwrotny efekt. Poczytaj troche bo masz duze braki ("wszystko niskotluszczowe" - to blad). Spalacze moga [...]
I Posiłek 7:00 250ml mleka 2%, 100 gram płatków musli z owocami II Posiłek 10:00 (w szkole) 2x Kromki pełnoziarnistego czarnego pieczywa z chudą szynką, sałatą i pomidorem III Posiłek 13:00 Jogurt naturalny 250 ml z truskawkami 100g łososia wędzonego z kromką czarnego pieczywa j/w IV Posiłek 15:40 150g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: Waga 75kg Szyja: 38cm Pas: 84cm Biodra: 96 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Czas redukcji: 1 miesiąc Planowany termin zakończenia: koniec grudnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 16% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: --- 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Co do [...]
nie mam oknkretnej diety, ale mam pewne zasady których się trzymam typu, aby nie jesc wszystkiego co widze, słodycze, tłuste rzeczy fastfoodu, stawiam głownie na zdrowe jedzenie, unikam białego pieczywa
Dzięki adamez za wypowiedź - takiej wskazówki było mi trzeba. Na początek chcę zmienić dietę bo po ostatnich dniach wiem że jak wszystko zmienię nagle na raz to będzie to bardzo kulawo wyglądać - właśnie obliczam co jutro jeść, będę wdzięczny za krytykę po zamieszczeniu rozpiski.
Witam ponownie! Skorzystałem z linków podanych przez użytkownika squixy, dowiedziałem się z nich wielu potrzebnych rzeczy, wiem już mniej więcej jak ma wyglądać dieta(tzn. ile posiłków jeść i co jest źródłami białek,węglowodanów i tłuszczy). Moje obliczenia wyszły mniej więcej tak: Krok 1: Oceń swoje tempo metabolizmu spoczynkowego i oblicz swój [...]
[...] i szybkiego dostarczenia glikogenu do mięśni. Później standard, ryż/kasza/makaron+pierś/ryba i warzywo. Na koniec zazwyczaj owsianka z twarogiem. to gratuluje,mozesz jesc nawet batony z chipsami jak u Ciebie sie to sprawdza,niestety u 90% ludzi najlepszym posilkiem bedzie pelnowartosciowy potreningowy o zróznicowanym skladzie weglowodanów [...]
[...] nikt nie monitoruje( http://naukawpolsce.pap.pl/aktualnosci/news,397070,w-baltyku-tkwi-15-tys-ton-substancji-chemicznych---szacuja-naukowcy.html ), do tego wedzone lepiej jesc nie za czesto i te konserwowe teaz srednio. Najlepsze sa slodkowodne rybki hodowlane jak sie okazuje i sledzie:) Tak naprawde, o ile jest to porcja raz na tydzien i nie [...]
[...] we frytkownicy bezolejowej. Czy to dobre zrodlo węgli? Cukrów chyba nie zawierają, tylko co z tym indexem glikemicznym i obrobka termiczna około 40 min? Nie pozbawi to witamin itd.? Pasowało by mi to jesc bo fryteczki zimne tez idzie wszamac, wiec do pracy jak znalazł, czy z rana otworzyć pojemnik i zjeść bez tracenia czasu na przygotowanie, itd.
>>> Wiem, że ilość białka powinna wynosić 1,5 - 2 gramy na 1kg masy ciała. Ile w tym przedziale powinno być zwierzęcego w diecie by efektywnie rozwijać masę mięśniową? Tylko białko białku nierówne... Niekoniecznie chodzi o 1,5-2g białka jako takiego, ale białka tak zwanego "pełnowartościowego", czyli zawierającego wszystkie niezbędne aminokwasy [...]
Tłustsze mięso wieprzowe jest ok - i nie ma się co go bać. Ogólnie warto czerwone mięso jeść regularnie a nie tylko kurę czy indyka. Do tego więcej jajek, orzechy, robić do sałatek jakieś dodatki na bazie oleju lnianego. Można używać oleju kokosowego. jak nie dołożysz tłuszczy to czarno widzę kwestię tej miesiączki.
co to są "masyls" Czyli proponujesz by nie jeśc tych proszków typu "pomysł na" ? Co w takim razie na obiad? Bo chyba muszę jeść jakieś mięso? Sam twaróg jeść? bez ncizego? cały czas?
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
